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巧用家庭生活用品锻炼的方法?

时间:2019-10-05 来源:本站原创 作者:admin

  我是学生,没钱去健身房,21岁,身高180,体重90KG,请问如何在家进行力量和燃脂的训练?除去多余的赘肉,和增加力量?请大家教我!谢谢!...

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  可以做做广播操或健身操,电视里有播讲的节目就跟着一起做;附带连协调性也练习了

  你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买(太大放屋里实在难看),还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质,不要采用激烈的方法减肥:比如节食、过大的运动量等。你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主,再辅以下身的有氧运动。如果每天练习,时间不要超过40分钟,如果每周练习,时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑,网红宠物-站长之家!“划船”和引体向上能有效练习背肌。(以上每组20个,每天4组)。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能,有条件还是跑步、游泳比较好。最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息,应该充分的放松。最后饮食要合理充分,以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主,碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛,切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸,百害而无一利切记切记,不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

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